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실천하는 건강관리60

아침 식사 (근육 보호, 단백질, 식이섬유) 계란 하나에 단백질은 고작 6g입니다. 아침을 굶으면 전체 칼로리가 줄어 살이 빠질 거라 믿었던 저는, 이 수치를 확인하고 나서 그동안 아침 공복을 꽤 낙관적으로 봐왔다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 아침 결식이 근육 감소를 부르고 오히려 내장지방을 쌓는 역설적인 메커니즘, 그리고 제가 직접 비교하며 느낀 공복 식단의 실체를 정리했습니다. 근육 감소 — 공복이 근육을 녹이는 이유, 수치로 따져봤습니다저도 예전에는 아침을 건너뛰면 하루 총섭취 칼로리가 줄어드니까 체중 관리에 유리하다고 단순하게 생각했습니다. 바쁜 날은 커피 한 잔으로 점심까지 버텼고, 그나마 시간이 나면 빵이나 우유로 때웠습니다. 그런데 이게 생각보다 몸에 꽤 복잡한 신호를 보내고 있었습니다.수면을 마치고 기상했을 때, 우리 몸은 가장 .. 2026. 8. 30.
50대 직장인이 건강검진에서 놓치기 쉬운 생활습관 5가지 60대 남성의 73%가 성기능 저하를 경험하고 있다는 대한비뇨의학회 공식 발표가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 저는 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 제 자신을 돌아보니, 아침마다 찾아오던 자연스러운 신체 변화가 어느 순간부터 희미해져 있었고, 그걸 그냥 '나이 드는 거겠지' 하며 넘겨왔다는 사실을 부정하기가 어려웠습니다.발기부전의 진짜 원인, 나이가 아니었다많은 분들이 성기능 저하를 노화의 자연스러운 결과라고 받아들입니다. 저도 그렇게 생각했고, 피로가 쌓여도 운동 대신 야식을 택하는 생활을 오래 이어왔습니다. 그런데 이 문제를 혈관과 근육의 관점에서 다시 보면 이야기가 완전히 달라집니다.성기는 뼈가 아니라 혈관과 근육으로 이루어진 유압 기관입니다. 핵심은 해면체(corpus cavernosum).. 2026. 8. 28.
신장 건강 (수분 섭취, 나트륨, 진통제, 수면) 신장은 하루에 혈액 180L를 걸러내는 장기입니다. 그런데 기능의 70~80%가 망가질 때까지 아무 신호도 보내지 않습니다. 저도 이 사실을 알기 전까지는 책상 위에 물컵을 두고도 하루 종일 손 한 번 안 대고, 두통이 올 때마다 아무 생각 없이 진통제를 털어 넣으며 버텨왔습니다. 지금 돌이켜보면 꽤 아찔한 습관들이었습니다. 수분 섭취, 콩팥이 버티는 가장 기본 조건신장의 가장 기본적인 기능은 사구체 여과(glomerular filtration)입니다. 여기서 사구체란 콩팥 안에 촘촘하게 감긴 실타래 모양의 미세 혈관 덩어리로, 혈액 속 노폐물을 걸러내는 일을 담당합니다. 이 여과 작업이 제대로 이루어지려면 혈관에 충분한 수분이 공급되어야 합니다.제가 직접 겪어보니, 물을 안 마시는 이유가 대개 "바빠서.. 2026. 8. 28.
75세부터 바꿔야 할 건강습관(복약점검/근육관리/생활변화) 나이가 들면서 예전 같지 않은 체력 때문에 고민하고 계신가요? 몇 년 전까지만 해도 쉽게 하던 일이었는데 어느 순간 계단을 오르거나 장을 보고 돌아오는 것조차 힘들게 느껴질 수 있습니다.그럴 때 우리는 새로운 영양제나 특별한 건강법부터 찾기 쉽습니다. 하지만 70대 중반을 지나면서는 무엇을 더 시작할 것인가 보다 지금까지 해오던 생활 중 현재 몸에 맞지 않는 것은 없는지 확인하는 것도 중요합니다.오랫동안 먹어온 약, 체중과 콜레스테롤이 걱정돼 제한했던 음식, 잘 들리지 않아도 참고 지내는 습관, 남에게 도움받기 싫어 모든 것을 혼자 해결하려는 생활도 다시 살펴볼 필요가 있습니다.이번 글에서는 노년기 건강을 오래 유지하기 위해 확인해 볼 만한 복약점검, 근육관리, 생활변화 세 가지를 중심으로 쉽게 정리해 .. 2026. 8. 27.
벌에 쏘였을 때 응급처치 벌침 제거와 119 신고 기준 여름철 야외에서 음료를 마시거나 산책을 하다 보면 벌이 가까이 날아오는 순간이 있습니다. 벌이 얼굴 주변을 맴돌면 놀란 마음에 손부터 크게 휘젓거나 자리에서 급하게 뛰어가기 쉽습니다. 하지만 이런 행동은 벌을 더 자극할 수 있어 먼저 몸을 낮추고 천천히 안전한 장소로 이동하는 것이 중요합니다.저도 몇 해 전 여름, 가족들과 마당에 상을 펴고 수박을 먹다가 비슷한 일을 겪은 적이 있습니다. 벌 한 마리가 수박 그릇 주변을 맴돌기 시작하자 조카가 놀라서 손을 크게 휘저었고, 오히려 벌이 더 흥분해서 팔 주변을 맴돌았습니다. 결국 조카는 손등을 쏘였고, 저희는 급하게 신용카드로 벌침을 밀어내고 얼음을 수건에 감싸 대주었습니다. 다행히 국소 반응으로 끝났지만, 그날 이후로는 여름철에 음식을 밖에 둘 때 반드시 .. 2026. 8. 4.
폭염에 혈압약 먹고 어지러울 때 가장 먼저 확인해야 할 5가지 혈압약을 드시는 분이 폭염 특보가 뜬 날 갑자기 다리에 힘이 풀리거나 눈앞이 흐려지면, "약이 너무 센 게 아닐까" 하는 생각부터 드는 경우가 많습니다. 실제로 여름철 응급실 상담 사례에서도 이런 문의가 반복적으로 나옵니다.하지만 더운 날의 어지러움은 약 하나만의 문제가 아닐 수 있습니다. 땀을 많이 흘린 상태에서 물을 충분히 마시지 못했거나, 오랜 시간 서 있었거나, 폭염 속에서 혈관이 확장되면서 혈압이 평소보다 낮아졌을 가능성도 함께 살펴야 합니다.질병관리청은 2026년 5월 15일부터 7월 26일까지 온열질환자 1,399명과 추정 사망자 8명이 신고됐다고 밝혔습니다. 특히 고령자와 고혈압·저혈압·당뇨병·콩팥병 등 기저질환자는 폭염에 더욱 주의해야 합니다. 이 글은 질병관리청 통계와 온열질환 행동요령.. 2026. 8. 3.

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