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실천하는 건강관리60

7시간을 잤는데도 수면 점수가 낮은 이유, 잠보다 먼저 확인할 것들[수면 점수·수면 데이터·생활습관] 아침에 스마트워치를 확인하다가 예상보다 낮은 수면 점수를 보고 의아했던 경험이 있으신 분들이 많습니다. 분명 7시간 가까이 잤는데도 점수는 생각보다 낮게 표시되는 경우입니다.수면을 확인할 때 가장 먼저 눈이 가는 숫자는 대체로 "몇 시간 잤는가"입니다. "오늘은 7시간 잤으니 괜찮을 것이다"라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 며칠간 기록을 이어서 살펴보면 같은 7시간이라도 다음 날 몸이 느끼는 컨디션이 다르고, 기기가 매기는 점수 역시 조금씩 달라지는 것을 확인할 수 있습니다.최근에는 삼성헬스, 애플워치, 핏빗 등 다양한 기기와 앱을 통해 수면시간뿐 아니라 수면 단계, 깨어 있었던 시간, 수면의 연속성 같은 지표까지 함께 확인할 수 있게 되었습니다. 실제로 애플은 2026년 워치OS 26에서 100점 만점의.. 2026. 9. 18.
가을철 진드기매개감염병 예방 총정리 (쯔쯔가무시증, 가피 확인, 예방수칙) 지난 주말에 아버지 벌초를 도와드리러 갔다가 반팔 차림으로 풀숲을 오르내린 적이 있습니다. 저녁에 씻으면서도 별생각이 없었는데 며칠 뒤 뉴스에서 가을철 진드기 매개 감염병 이야기를 보고서야 그날 반팔로 다닌 것이 조금 걱정됐습니다.9월이 되어 날씨가 선선해지면 산책이나 등산, 텃밭일, 벌초처럼 바깥 활동이 자연스럽게 늘어납니다. 이 시기에 건강관리에서 놓치기 쉬운 부분이 바로 진드기매개감염병입니다.쯔쯔가무시증 — 가을철 야외활동 후 주의해야 하는 이유쯔쯔가무시증은 사람 사이에서 옮는 감염병이 아니라 감염된 털진드기 유충에 물리면서 발생합니다. 문제는 물린 순간을 알아차리지 못하는 경우가 많다는 점입니다. 진드기의 크기가 매우 작아 야외활동을 마치고 집에 돌아온 뒤에도 물린 사실을 모를 수 있습니다.가을에.. 2026. 9. 18.
아침저녁으로 기온이 달라질 때 건강관리 5가지(환절기·면역력·생활습관) 아침에는 쌀쌀하고 낮에는 더우며 저녁이 되면 다시 기온이 떨어지는 날이 이어지고 있습니다. 이런 시기에는 평소와 다름없이 생활하고 있음에도 몸이 쉽게 피로해지거나 목이 건조하고 잠을 설치는 경우가 많습니다.환절기 건강관리는 특별한 보양식을 챙기는 것보다 매일 반복하는 생활습관을 조금씩 조절하는 것에서 시작하는 것이 현실적입니다. 필자 역시 지난해 이 시기를 가볍게 넘겼다가 며칠간 고생한 경험이 있어, 그때의 시행착오를 바탕으로 실천 가능한 방법을 정리해 보았습니다.옷차림과 수면 — 몸의 리듬 지키기환절기에는 하루 안에서도 기온이 크게 달라집니다. 아침 출근이나 외출 때는 춥게 느껴지지만 한낮에는 더워서 겉옷을 벗게 되고, 저녁에는 다시 기온이 내려갑니다.지난해 10월 초, 필자는 아침 기온만 확인하고 두.. 2026. 9. 15.
운동 시간 없이 실천하는 건강관리 (운동 시간, 실천하는 건강관리, 하루 움직임) 재택근무를 시작한 지 반년쯤 됐을 때였습니다. 우연히 스마트폰 만보기 앱을 열어봤는데 하루 걸음 수가 채 3천 보가 되지 않았습니다. 출근할 때는 지하철역까지 걷고 계단도 오르내렸는데, 집에서 일하다 보니 화장실 갈 때 말고는 의자에서 일어날 일이 거의 없었던 겁니다. 그날 이후로 운동을 새로 시작하기보다 하루 동안 움직이는 횟수 자체를 늘리는 방법을 찾기 시작했고, 그 과정에서 정리한 내용을 오늘 나눠보려 합니다.운동 시간 — 없어도 먼저 확인할 움직임 끊긴 시간대건강관리라고 하면 대부분 헬스장이나 달리기부터 떠올립니다. 계획적인 운동이 중요한 것은 맞지만, 현실적으로 매일 시간을 따로 내기는 쉽지 않습니다.세계보건기구는 성인에게 주당 150분 이상의 중강도 신체활동을 권장하고 있습니다. 하지만 이 수.. 2026. 9. 14.
노년기 건강 관리 (식습관, 수면, 사회활동) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 부모님이 밥에 국물 말아 김치 하나로 드시는 걸 보면서 "그래도 드시는 거니 다행이다" 싶었는데, 그게 오히려 독이 될 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다. 노년기 건강 관리에서 식습관·수면·사회활동이 왜 핵심인지, 그리고 전문가의 조언이 현실과 어디서 부딪히는지 제가 겪은 일들을 섞어 풀어봤습니다.식습관 — 밥 한 공기가 문제가 될 줄 몰랐습니다제가 직접 겪어봤는데, 어머니께서 입맛이 없다고 하실 때마다 저는 "그냥 드실 수 있는 걸 드시면 되지"라고 생각했습니다. 그런데 그게 전형적인 탄수화물 과다 식단으로 이어지고 있었고, 결과적으로 근감소증(sarcopenia) 위험을 키우고 있었던 겁니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상으로, 낙상.. 2026. 9. 13.
노년 근육 지키는 법 (단백질 분배, 탄수화물, 수면) 지난봄 아버지 댁에 갔을 때였습니다. 소파에서 일어나시는데 손으로 팔걸이를 짚고 두 번 만에 겨우 일어나셨습니다. 예전 같으면 그냥 지나쳤을 장면인데, 그날따라 눈에 밟혀서 "아버지 요즘 걷기 힘드세요?"라고 여쭤봤습니다. 아버지는 대수롭지 않게 "나이 들면 다 그렇지"라고 하셨지만, 저는 그 뒤로 근육 감소에 대해 찾아보기 시작했습니다. 운동만 열심히 하면 나이가 들어도 근육을 지킬 수 있다고 막연히 생각했는데, 자료를 찾아보고 아버지 식사를 며칠 지켜보면서 오히려 식사와 수면이 빠져서는 안 된다는 걸 알게 됐습니다. 그날 이후 저희 가족이 실제로 바꿔본 것들을 정리해 봤습니다.단백질 분배 — 저녁에 몰아먹지 않는 이유아버지 식사를 일주일쯤 유심히 봤더니 패턴이 보였습니다. 아침은 밥에 김치와 나물 정.. 2026. 9. 1.

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