실천하는 건강관리53 점심 후 쏟아지는 잠, 밥 때문이 아니었다? (진짜 원인과 극복 후기) 지난달 화요일, 점심을 먹고 자리에 돌아온 지 삼십 분도 지나지 않아 눈이 감기기 시작했다. 마침 오후 회의 자료를 검토하던 중이었는데, 같은 문단을 세 번째 읽고 있다는 것을 깨닫고서야 정신이 들었다. 전날 잠자리에 든 시각을 떠올려 보니 평소보다 한 시간 넘게 늦었고, 그마저도 중간에 두 번 깼던 기억이 났다. 그날 처음으로 “이건 점심 메뉴 때문이 아니라 어젯밤 잠 때문이 아닐까” 하는 생각이 들었다.점심을 먹고 자리에 돌아오면 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 떨어지는 날이 있다. 이때 흔히 “밥을 많이 먹어서 그렇다”고 생각하지만, 점심 후 졸림을 식사 하나의 문제로만 설명하기는 어렵다.사람의 각성 상태는 하루 동안 일정하지 않다. 오후에는 식사 여부와 관계없이 자연스럽게 졸림이 커질 수 있고, 전날.. 2026. 6. 8. 장마철 실내 습도가 높을 때 집 안 점검법 장마철에는 집 안 공기가 유난히 무겁게 느껴지는 날이 있습니다. 바닥은 살짝 끈적하고, 수건은 평소보다 늦게 마르고, 창문 주변에는 물기가 맺혀 있는 것처럼 보입니다. 비가 계속 오면 창문을 열어야 할지 닫아야 할지부터 헷갈립니다.저도 처음에는 집 안이 눅눅하면 무조건 창문을 열었습니다. 그런데 밖의 공기까지 습한 날에는 창문을 열어도 시원해지기보다 방 안이 더 눅눅하게 느껴졌습니다. 반대로 창문을 계속 닫아두면 거실과 침실 공기가 답답했고, 욕실과 주방에서 생긴 물기가 오래 남았습니다.한동안은 집 전체를 한꺼번에 해결하려고 했습니다. 제습기도 켜고, 선풍기도 돌리고, 침구도 털고, 옷장 문도 열었습니다. 그런데 며칠 지나면 다시 같은 문제가 반복됐습니다. 돌아보니 문제는 집 전체가 아니라 수분이 생기는.. 2026. 5. 31. 배달음식이 잦아진 주에 주문내역을 열어보고 알게 된 식사 패턴 퇴근하고 현관문을 열자마자 가방도 내려놓기 전에 배달앱부터 켠 날이 있었습니다. 냉장고를 열어보기도 전에 손가락은 이미 최근에 시켰던 메뉴를 다시 누르고 있었습니다. “오늘은 너무 피곤하니까 어쩔 수 없지”라고 생각했지만, 이상하게 그런 날이 한 번으로 끝나지 않았습니다.위의 사진 속 늘어난 배달 봉투들처럼, 처음에는 배달음식을 자주 먹는다고 해서 크게 문제라고 생각하지 않았습니다. 바쁜 날도 있고, 늦게 들어오는 날도 있고, 집에 반찬이 없는 날도 있으니까요. 그런데 어느 주말 저녁, 배달앱 주문내역을 열어보고 조금 멈칫했습니다. 최근 7일 동안 비슷한 시간대에 비슷한 메뉴를 반복해서 주문하고 있었기 때문입니다.그때부터 저는 배달음식 자체보다 배달음식이 잦아진 주의 식사 패턴을 먼저 보기 시작했습니다... 2026. 5. 7. 저녁 술자리 후 수면 리듬과 다음 날 컨디션 점검법 저녁 술자리가 있었던 다음 날에는 잠을 잔 시간이 짧지 않은데도 머리가 무겁고 몸이 개운하지 않을 수 있습니다. 새벽에 여러 번 깨거나 입이 마르고, 오전 집중력이 평소보다 떨어지는 경우도 있습니다.이런 변화는 늦은 귀가와 야식, 평소보다 짧아진 수면시간뿐 아니라 알코올 자체가 수면을 방해하기 때문에 나타날 수 있습니다. 술을 마시면 처음에는 졸음이 생겨 빨리 잠드는 것처럼 느껴질 수 있지만, 잠이 잘게 끊기거나 평소보다 일찍 깨면서 다음 날 피로가 남을 수 있습니다.따라서 술자리 다음 날의 컨디션을 점검할 때는 “몇 시간 잤는가”만 확인하지 말고 마신 양, 마지막 잔을 마신 시간, 잠든 시간, 밤중에 깬 횟수와 다음 날 일상 수행 상태를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.이 글의 핵심술은 잠을 빨리 들게 하.. 2026. 5. 2. 50대 걷기 운동 시작할 때 운동화와 시간부터 확인하는 이유 걷기 운동은 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동처럼 보입니다. 특별한 장비가 많이 필요하지 않고, 집 근처에서도 바로 할 수 있기 때문입니다. 그래서 처음에는 “하루 만 보만 걸으면 되겠지” 또는 “매일 1시간씩 걸어야겠다”처럼 목표부터 크게 잡기 쉽습니다.저도 처음 걷기를 시작할 때는 걸음 수와 시간부터 정했습니다. 하루 만 보를 채우면 뭔가 제대로 운동한 것 같았고, 30분 이상 걸어야 의미가 있다고 생각했습니다. 그런데 며칠 지나지 않아 발바닥이 뻐근하거나 무릎이 묵직하게 느껴지는 날이 생겼습니다. 일정이 바쁜 날에는 걷는 시간을 채우지 못해 아예 중단하기도 했습니다.돌아보니 걷기를 오래 이어가기 위해 먼저 봐야 할 것은 의지나 목표 숫자가 아니었습니다. 내가 실제로 반복할 수 있는 시간인지, 집에서 .. 2026. 4. 28. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
