단백질섭취2 노년기 건강 관리 (식습관, 수면, 사회활동) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 부모님이 밥에 국물 말아 김치 하나로 드시는 걸 보면서 "그래도 드시는 거니 다행이다" 싶었는데, 그게 오히려 독이 될 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다. 노년기 건강 관리에서 식습관·수면·사회활동이 왜 핵심인지, 그리고 전문가의 조언이 현실과 어디서 부딪히는지 제가 겪은 일들을 섞어 풀어봤습니다.식습관 — 밥 한 공기가 문제가 될 줄 몰랐습니다제가 직접 겪어봤는데, 어머니께서 입맛이 없다고 하실 때마다 저는 "그냥 드실 수 있는 걸 드시면 되지"라고 생각했습니다. 그런데 그게 전형적인 탄수화물 과다 식단으로 이어지고 있었고, 결과적으로 근감소증(sarcopenia) 위험을 키우고 있었던 겁니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상으로, 낙상.. 2026. 9. 13. 아침 식사 (근육 보호, 단백질, 식이섬유) 계란 하나에 단백질은 고작 6g입니다. 아침을 굶으면 전체 칼로리가 줄어 살이 빠질 거라 믿었던 저는, 이 수치를 확인하고 나서 그동안 아침 공복을 꽤 낙관적으로 봐왔다는 걸 인정할 수밖에 없었습니다. 아침 결식이 근육 감소를 부르고 오히려 내장지방을 쌓는 역설적인 메커니즘, 그리고 제가 직접 비교하며 느낀 공복 식단의 실체를 정리했습니다. 근육 감소 — 공복이 근육을 녹이는 이유, 수치로 따져봤습니다저도 예전에는 아침을 건너뛰면 하루 총섭취 칼로리가 줄어드니까 체중 관리에 유리하다고 단순하게 생각했습니다. 바쁜 날은 커피 한 잔으로 점심까지 버텼고, 그나마 시간이 나면 빵이나 우유로 때웠습니다. 그런데 이게 생각보다 몸에 꽤 복잡한 신호를 보내고 있었습니다.수면을 마치고 기상했을 때, 우리 몸은 가장 .. 2026. 8. 30. 이전 1 다음
