근감소증3 노년기 건강 관리 (식습관, 수면, 사회활동) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 부모님이 밥에 국물 말아 김치 하나로 드시는 걸 보면서 "그래도 드시는 거니 다행이다" 싶었는데, 그게 오히려 독이 될 수 있다는 걸 뒤늦게 알았습니다. 노년기 건강 관리에서 식습관·수면·사회활동이 왜 핵심인지, 그리고 전문가의 조언이 현실과 어디서 부딪히는지 제가 겪은 일들을 섞어 풀어봤습니다.식습관 — 밥 한 공기가 문제가 될 줄 몰랐습니다제가 직접 겪어봤는데, 어머니께서 입맛이 없다고 하실 때마다 저는 "그냥 드실 수 있는 걸 드시면 되지"라고 생각했습니다. 그런데 그게 전형적인 탄수화물 과다 식단으로 이어지고 있었고, 결과적으로 근감소증(sarcopenia) 위험을 키우고 있었던 겁니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 점진적으로 감소하는 현상으로, 낙상.. 2026. 9. 13. 근육 만들기 (단백질 분할, 류신, 수면) 매일 헬스장에서 1시간씩 빠지지 않고 운동했는데 근육은 왜 안 붙는 걸까요? 저도 그 질문을 수개월째 품고 살았습니다. 결국 문제는 운동이 아니라 나머지 23시간의 생활 습관에 있었습니다. 이 글은 대한노인병학회와 국립보건원(NIA) 자료, 그리고 가정의학과 전문의들이 공통적으로 강조하는 원칙을 제가 직접 실천해 본 기록입니다.단백질분할 — 저녁 한 끼에 몰아 먹으면 안 되는 이유제가 가장 오래 고집했던 습관이 있습니다. 아침과 점심은 김치에 밥 한 그릇으로 때우고, 저녁에 닭가슴살과 고기를 몰아서 먹는 것이었습니다. 그날 단백질 목표치를 저녁 한 끼에 채운다는 나름의 논리였는데, 매일 운동을 해도 근육이 붙지 않는 상황이 수개월째 이어졌습니다.근육은 운동하는 동안 찢어지고, 운동이 끝난 뒤 충분한 영양.. 2026. 9. 7. 75세부터 바꿔야 할 건강습관(복약점검/근육관리/생활변화) 나이가 들면서 예전 같지 않은 체력 때문에 고민하고 계신가요? 몇 년 전까지만 해도 쉽게 하던 일이었는데 어느 순간 계단을 오르거나 장을 보고 돌아오는 것조차 힘들게 느껴질 수 있습니다.그럴 때 우리는 새로운 영양제나 특별한 건강법부터 찾기 쉽습니다. 하지만 70대 중반을 지나면서는 무엇을 더 시작할 것인가 보다 지금까지 해오던 생활 중 현재 몸에 맞지 않는 것은 없는지 확인하는 것도 중요합니다.오랫동안 먹어온 약, 체중과 콜레스테롤이 걱정돼 제한했던 음식, 잘 들리지 않아도 참고 지내는 습관, 남에게 도움받기 싫어 모든 것을 혼자 해결하려는 생활도 다시 살펴볼 필요가 있습니다.이번 글에서는 노년기 건강을 오래 유지하기 위해 확인해 볼 만한 복약점검, 근육관리, 생활변화 세 가지를 중심으로 쉽게 정리해 .. 2026. 8. 27. 이전 1 다음
