수면관리3 간 건강 생활습관 (식생활, 신체활동, 수면) 건강검진 결과지에서 '지방간 소견'이라는 문구를 처음 본 날을 떠올려 보면, 대부분은 "술도 거의 안 마시는데 왜?"라는 생각부터 들기 마련입니다. 특별히 아픈 곳이 없으니 병원에 가야 하는지, 식단부터 바꿔야 하는지 판단하기도 어렵습니다.이런 상황에 놓인 분이 궁금해할 만한 내용을 질병관리청 국립보건연구원의 2026년 8월 발표 자료를 바탕으로 정리했습니다. 국민건강영양조사에 참여한 19~80세 성인 23,111명을 분석한 이 연구에서 대사이상 지방간질환 유병률은 24.1%로, 성인 4명 중 약 1명꼴이었습니다. (출처: 질병관리청 보도자료 「성인 4명 중 1명 '대사이상 지방간질환' 생활 습관에 따라 달라」, 2026.8.19.)대사이상 지방간질환은 간에 지방이 쌓이면서 비만, 당뇨병 등 심장대사 위.. 2026. 10. 2. 7시간을 잤는데도 수면 점수가 낮은 이유, 잠보다 먼저 확인할 것들[수면 점수·수면 데이터·생활습관] 아침에 스마트워치를 확인하다가 예상보다 낮은 수면 점수를 보고 의아했던 경험이 있으신 분들이 많습니다. 분명 7시간 가까이 잤는데도 점수는 생각보다 낮게 표시되는 경우입니다.수면을 확인할 때 가장 먼저 눈이 가는 숫자는 대체로 "몇 시간 잤는가"입니다. "오늘은 7시간 잤으니 괜찮을 것이다"라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 며칠간 기록을 이어서 살펴보면 같은 7시간이라도 다음 날 몸이 느끼는 컨디션이 다르고, 기기가 매기는 점수 역시 조금씩 달라지는 것을 확인할 수 있습니다.최근에는 삼성헬스, 애플워치, 핏빗 등 다양한 기기와 앱을 통해 수면시간뿐 아니라 수면 단계, 깨어 있었던 시간, 수면의 연속성 같은 지표까지 함께 확인할 수 있게 되었습니다. 실제로 애플은 2026년 워치OS 26에서 100점 만점의.. 2026. 9. 18. 아침저녁으로 기온이 달라질 때 건강관리 5가지(환절기·면역력·생활습관) 아침에는 쌀쌀하고 낮에는 더우며 저녁이 되면 다시 기온이 떨어지는 날이 이어지고 있습니다. 이런 시기에는 평소와 다름없이 생활하고 있음에도 몸이 쉽게 피로해지거나 목이 건조하고 잠을 설치는 경우가 많습니다.환절기 건강관리는 특별한 보양식을 챙기는 것보다 매일 반복하는 생활습관을 조금씩 조절하는 것에서 시작하는 것이 현실적입니다. 필자 역시 지난해 이 시기를 가볍게 넘겼다가 며칠간 고생한 경험이 있어, 그때의 시행착오를 바탕으로 실천 가능한 방법을 정리해 보았습니다.옷차림과 수면 — 몸의 리듬 지키기환절기에는 하루 안에서도 기온이 크게 달라집니다. 아침 출근이나 외출 때는 춥게 느껴지지만 한낮에는 더워서 겉옷을 벗게 되고, 저녁에는 다시 기온이 내려갑니다.지난해 10월 초, 필자는 아침 기온만 확인하고 두.. 2026. 9. 15. 이전 1 다음
