생활습관3 아침저녁으로 기온이 달라질 때 건강관리 5가지(환절기·면역력·생활습관) 아침에는 쌀쌀하고 낮에는 더우며 저녁이 되면 다시 기온이 떨어지는 날이 이어지고 있습니다. 이런 시기에는 평소와 다름없이 생활하고 있음에도 몸이 쉽게 피로해지거나 목이 건조하고 잠을 설치는 경우가 많습니다.환절기 건강관리는 특별한 보양식을 챙기는 것보다 매일 반복하는 생활습관을 조금씩 조절하는 것에서 시작하는 것이 현실적입니다. 필자 역시 지난해 이 시기를 가볍게 넘겼다가 며칠간 고생한 경험이 있어, 그때의 시행착오를 바탕으로 실천 가능한 방법을 정리해 보았습니다.옷차림과 수면 — 몸의 리듬 지키기환절기에는 하루 안에서도 기온이 크게 달라집니다. 아침 출근이나 외출 때는 춥게 느껴지지만 한낮에는 더워서 겉옷을 벗게 되고, 저녁에는 다시 기온이 내려갑니다.지난해 10월 초, 필자는 아침 기온만 확인하고 두.. 2026. 9. 15. 운동 시간 없이 실천하는 건강관리 (운동 시간, 실천하는 건강관리, 하루 움직임) 재택근무를 시작한 지 반년쯤 됐을 때였습니다. 우연히 스마트폰 만보기 앱을 열어봤는데 하루 걸음 수가 채 3천 보가 되지 않았습니다. 출근할 때는 지하철역까지 걷고 계단도 오르내렸는데, 집에서 일하다 보니 화장실 갈 때 말고는 의자에서 일어날 일이 거의 없었던 겁니다. 그날 이후로 운동을 새로 시작하기보다 하루 동안 움직이는 횟수 자체를 늘리는 방법을 찾기 시작했고, 그 과정에서 정리한 내용을 오늘 나눠보려 합니다.운동 시간 — 없어도 먼저 확인할 움직임 끊긴 시간대건강관리라고 하면 대부분 헬스장이나 달리기부터 떠올립니다. 계획적인 운동이 중요한 것은 맞지만, 현실적으로 매일 시간을 따로 내기는 쉽지 않습니다.세계보건기구는 성인에게 주당 150분 이상의 중강도 신체활동을 권장하고 있습니다. 하지만 이 수.. 2026. 9. 14. 저녁 술자리 후 수면 리듬과 다음 날 컨디션 점검법 저녁 술자리가 있었던 다음 날에는 잠을 잔 시간이 짧지 않은데도 머리가 무겁고 몸이 개운하지 않을 수 있습니다. 새벽에 여러 번 깨거나 입이 마르고, 오전 집중력이 평소보다 떨어지는 경우도 있습니다.이런 변화는 늦은 귀가와 야식, 평소보다 짧아진 수면시간뿐 아니라 알코올 자체가 수면을 방해하기 때문에 나타날 수 있습니다. 술을 마시면 처음에는 졸음이 생겨 빨리 잠드는 것처럼 느껴질 수 있지만, 잠이 잘게 끊기거나 평소보다 일찍 깨면서 다음 날 피로가 남을 수 있습니다.따라서 술자리 다음 날의 컨디션을 점검할 때는 “몇 시간 잤는가”만 확인하지 말고 마신 양, 마지막 잔을 마신 시간, 잠든 시간, 밤중에 깬 횟수와 다음 날 일상 수행 상태를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.이 글의 핵심술은 잠을 빨리 들게 하.. 2026. 5. 2. 이전 1 다음
