단백질1 근육 만들기 (단백질 분할, 류신, 수면) 매일 헬스장에서 1시간씩 빠지지 않고 운동했는데 근육은 왜 안 붙는 걸까요? 저도 그 질문을 수개월째 품고 살았습니다. 결국 문제는 운동이 아니라 나머지 23시간의 생활 습관에 있었습니다. 이 글은 대한노인병학회와 국립보건원(NIA) 자료, 그리고 가정의학과 전문의들이 공통적으로 강조하는 원칙을 제가 직접 실천해 본 기록입니다.단백질분할 — 저녁 한 끼에 몰아 먹으면 안 되는 이유제가 가장 오래 고집했던 습관이 있습니다. 아침과 점심은 김치에 밥 한 그릇으로 때우고, 저녁에 닭가슴살과 고기를 몰아서 먹는 것이었습니다. 그날 단백질 목표치를 저녁 한 끼에 채운다는 나름의 논리였는데, 매일 운동을 해도 근육이 붙지 않는 상황이 수개월째 이어졌습니다.근육은 운동하는 동안 찢어지고, 운동이 끝난 뒤 충분한 영양.. 2026. 9. 7. 이전 1 다음
